Ogni allenamento di BBG che completo non posso fare a meno di credere di più in me stessa e nella mia tenacia.
Continuo ad allenarmi perché i risultati che voglio non li ho ancora raggiunti e anche perché mi piace allenarmi!
Mi piace sentirmi stanca alla fine e superare i miei limiti durante l'allenamento.
E mi stupisco quando riesco ad iniziare l'allenamento nonostante non abbia voglia.. proprio come è successo ieri con l'allenamento braccia&addominali della settimana 6 del mio secondo round.
Senza nessun dubbio nel primo round non avevo fatto così bene gli addominali e nemmeno i miei "nemici" push ups.
Oltre ad aumentare la forza e la resistenza sto continuando a perdere peso.
In queste prime 5 settimane del secondo round ho perso altri 2 kg. E questo sicuramente mi stimola a continuare!!!
RISULTATO TOTALE:
Peso perso in 17 settimane - 7,6 kg
Qualcuno potrebbe pensare che non è molto ma dipende dalla fisicità e da quanto dovete effettivamente perdere.
Nel mio caso al momento peso 1 kg meno rispetto a prima dell'inizio della gravidanza.
W le mamme super fit!
A presto
Ritorno al lavoro dopo la maternità: come affrontare il momento
I sentimenti che si provano quando arriva il momento di lasciare il proprio cucciolo alle cure degli altri sono intensissimi.
Dal senso di colpa alla rabbia qualsiasi sentimento è assolutamente legittimo... continuo a ripetermelo perché ci ho messo un po' ad accettare queste emozioni e ancora di più a gestirle.
L'aspetto più importante per me è stato avere il tempo di elaborare il cambiamento e il distacco e sopratutto rendermi conto che qualsiasi cosa succeda nulla può cambiare il fatto che io sono la mamma e lei sarà sempre la mia bambina.
Può sembrare una banalità ma è un concetto che per me è stato di vitale importanza, il fatto di pensare che per lei la mamma è sempre la mamma, come per tutti noi lo è stato, ha alleggerito la mia paura che l'amore dei nonni potesse portarmela via.
Per ora infatti lei sta con i nonni e questo mi rende tranquilla ma l'idea all'inizio non l'ho accettata così bene. Non perché non mi fidi dei nonni, anzi! e a pensarci adesso lasciarla all'asilo mi avrebbe preoccupata di più e avrebbe reso più difficili le mie prime giornate in ufficio.
Io provavo invidia verso di loro, un'invidia che non avrei sentito così forte nei confronti delle maestre dell'asilo perché l'attaccamento verso i nonni è duraturo e non limitato allo spazio della scuola. Invidia perché loro potevano stare con lei mentre io sono costretta ad andare al lavoro. La rabbia per il fatto di non potermi permettere di stare a casa mi ha fatto detestare le amiche che invece possono permetterselo.
Ho iniziato a provare questo "dolore" al solo pensiero che sarei dovuta tornare a lavoro già 4 mesi prima di tornare! Il pensiero del distacco mi faceva piangere ed ero avvilita all'idea di non essere in grado di cambiare il corso delle cose. Mentre mi dicevano che avevo ancora tanto tempo davanti da passare con lei ho dovuto iniziare ad elaborare la nuova situazione che si sarebbe prospettata di lì a poco.
Ho iniziato a godermi i giorni con lei e i momenti insieme. E anche a stufarmi perché passando le settimane lei è diventata sempre più un terremoto, ha imparato a gattonare e io non riuscivo più a fare niente.
Alla fine è arrivato il momento di tornare e sapete cosa è successo? Che sono soddisfatta. Magari felice è una parola grossa ma questa mattina (3 giorno senza di lei) cantavo in auto e non mi pareva che gli altri intorno a me fossero altrettanto contenti.
Non sono felice perché non sto con lei ma sono soddisfatta di avere una vita oltre a quella di mamma. Di potermi realizzare e confrontare con il mondo perché tutti noi abbiamo bisogno di stimoli sempre nuovi e di gratificazioni, anche economiche.
Una donna deve essere economicamente indipendente e non solo per potersi togliere i propri sfizi senza chiedere il permesso a nessuno ma perché l'indipendenza economica è fondamentale per essere persone indipendenti. Ed essere indipendenti ci permette di scegliere il meglio per noi.
Vero, potevo rimanere a casa ma quando i figli crescono e passano le giornate a scuola noi le passiamo a fare cosa?
Spero che questo pensiero tratto da vita vissuta sia utile a qualcuna di voi e chiudo dicendo "Non mollate la vostra vita di prima, un figlio la rende migliore e completa ma non deve stravolgere voi stesse e tutto quello che avete costruito con impegno!"
Dal senso di colpa alla rabbia qualsiasi sentimento è assolutamente legittimo... continuo a ripetermelo perché ci ho messo un po' ad accettare queste emozioni e ancora di più a gestirle.
L'aspetto più importante per me è stato avere il tempo di elaborare il cambiamento e il distacco e sopratutto rendermi conto che qualsiasi cosa succeda nulla può cambiare il fatto che io sono la mamma e lei sarà sempre la mia bambina.
Può sembrare una banalità ma è un concetto che per me è stato di vitale importanza, il fatto di pensare che per lei la mamma è sempre la mamma, come per tutti noi lo è stato, ha alleggerito la mia paura che l'amore dei nonni potesse portarmela via.
Per ora infatti lei sta con i nonni e questo mi rende tranquilla ma l'idea all'inizio non l'ho accettata così bene. Non perché non mi fidi dei nonni, anzi! e a pensarci adesso lasciarla all'asilo mi avrebbe preoccupata di più e avrebbe reso più difficili le mie prime giornate in ufficio.
Io provavo invidia verso di loro, un'invidia che non avrei sentito così forte nei confronti delle maestre dell'asilo perché l'attaccamento verso i nonni è duraturo e non limitato allo spazio della scuola. Invidia perché loro potevano stare con lei mentre io sono costretta ad andare al lavoro. La rabbia per il fatto di non potermi permettere di stare a casa mi ha fatto detestare le amiche che invece possono permetterselo.
Ho iniziato a provare questo "dolore" al solo pensiero che sarei dovuta tornare a lavoro già 4 mesi prima di tornare! Il pensiero del distacco mi faceva piangere ed ero avvilita all'idea di non essere in grado di cambiare il corso delle cose. Mentre mi dicevano che avevo ancora tanto tempo davanti da passare con lei ho dovuto iniziare ad elaborare la nuova situazione che si sarebbe prospettata di lì a poco.
Ho iniziato a godermi i giorni con lei e i momenti insieme. E anche a stufarmi perché passando le settimane lei è diventata sempre più un terremoto, ha imparato a gattonare e io non riuscivo più a fare niente.
Alla fine è arrivato il momento di tornare e sapete cosa è successo? Che sono soddisfatta. Magari felice è una parola grossa ma questa mattina (3 giorno senza di lei) cantavo in auto e non mi pareva che gli altri intorno a me fossero altrettanto contenti.
Non sono felice perché non sto con lei ma sono soddisfatta di avere una vita oltre a quella di mamma. Di potermi realizzare e confrontare con il mondo perché tutti noi abbiamo bisogno di stimoli sempre nuovi e di gratificazioni, anche economiche.
Una donna deve essere economicamente indipendente e non solo per potersi togliere i propri sfizi senza chiedere il permesso a nessuno ma perché l'indipendenza economica è fondamentale per essere persone indipendenti. Ed essere indipendenti ci permette di scegliere il meglio per noi.
Vero, potevo rimanere a casa ma quando i figli crescono e passano le giornate a scuola noi le passiamo a fare cosa?
Spero che questo pensiero tratto da vita vissuta sia utile a qualcuna di voi e chiudo dicendo "Non mollate la vostra vita di prima, un figlio la rende migliore e completa ma non deve stravolgere voi stesse e tutto quello che avete costruito con impegno!"
Sport per principianti: le migliori risorse online!
Se siete dei principianti perché avete praticato sempre poco sport la BBG non fa per voi, di questo allenamento ve ne ho parlato qui. Lasciate perdere Kayla Itsines e dedicatevi a qualcosa di più semplice.
Ma a cosa?
Diciamo che siete desiderosi di perdere peso e che non vogliate andare in palestra e che non vogliate neppure spendere soldi.
Mettiamo anche che non siete degli amanti della corsa, magari perché non vi piace farvi vedere in giro mentre fate una fatica immane per correre solo pochi metri.
Il mio consiglio è quello di sfruttare le risorse online presenti su youtube per mettervi alla prova e sopratutto rimettervi in moto!
I consigli che vi fornisco sono frutto della mia personale esperienza, non sono un medico e per ogni dubbio o patologia consultate il vostro medico.
LESLIE SANSONE
Per i principianti assoluti consiglio Leslie Sansone 1 mile walk.
Eccola qui Leslie Sansone, in una delle sue innumerevoli foto in cui è super sorridente!
Leslie è una simpatica personal trainer americana, dall'aspetto non palestrato, una donna in forma e rassicurante, che vi farà camminare nel soggiorno di casa per un miglio. Se vi sembra un allenamento troppo blando potete scegliere un altro dei suoi allenamenti e camminare più a lungo.
Io lo consiglio a chi è proprio digiuno di fitness ed è adatto a chi è in soprappeso e non può affrontare allenamenti faticosi che mettono a repentaglio la sua salute (vi ricordo infatti che "durante l'esercizio fisico una persona obesa raggiunge percentuali più alte di frequenza cardiaca massima, la pressione arteriosa è eccessivamente elevata, c'è un aumentato stress articolare soprattutto a carico degli arti inferiori, presentano delle masse muscolari non adeguate, rese meno toniche dalla minore propensione al movimento ed hanno un maggiore consumo di ossigeno" fonte: sito internet dedicato alla medicina).
DENISE AUSTIN
A chi invece è già abituato a praticare sport (anche se come me non lo pratica da anni) consiglio Denise Austin. Lei è una veterana, una di quelle che ha iniziato con l'aerobica e che, dopo due figli e avere spento le 59 candeline, è ancora in gran forma!
Anche qui è doverosa una foto di Denise rigorosamente sorridente!
Gli allenamenti di Denise Austin che potete trovare su youtube hanno le più svariate durate. Si va dai 5 minuti di esercizi mirati ai 20-30 minuti di cardio.
Vi metto i link ad alcuni suoi video, provateli e se volete un allenamento più intenso fatene 2 di fila.
In questo vi farà ballare:
Per ricominciare a muoversi è perfetta, farete conoscenza con i vostri addominali e tornerete a muovere i quadricipiti.
COME ORGANIZZARE L'ALLENAMENTO
Io ho seguito Denise Austin per qualche mese e ho visto miglioramenti. Facevo i suoi video 2/3 volte la settimana e andavo anche a camminare.
La difficoltà maggiore è che l'allenamento da casa fatto in autonomia non vi dà una routine da seguire e quindi dovrete crearvela voi. Ad esempio facendo il lunedì una camminata, il martedì un suo video e così via.
Ma di questo tratterò in un altro post e vi parlerò anche di allenamenti per mettervi alla prova più seriamente tra le mura domestiche!
Intanto seguitemi su instagram, pinnate e commentate!
A presto!
Risultati risultati risultati! Come tenere alta la motivazione!
Quando si fa qualcosa di faticoso si vuole essere ripagati. E solitamente si vogliono vedere risultati in fretta.
Con un buon allenamento di home fitness la maggiore differenza la dovreste riscontrare all'inizio.
Più vi allenate più i cambiamenti vi sembreranno piccoli ma vi assicuro che ci sono.
Un buon consiglio è di non continuare nè a pesarsi nè a guardarsi allo specchio.
Quando i dietologi dicono di pesarsi una volta alla settimana ne sanno qualcosa...
Se evitate di farlo le soddisfazioni saranno indubbiamente maggiori!
E poi scattatevi delle foto e paragonatele nel tempo. Vedrete tutti quei dettagli che la bilancia non vi mostra.
A me è dispiaciuto non fotografare le diverse parti del corpo per vedere i singoli miglioramenti dei gruppi muscolari. Ad esempio di braccia e schiena ma anche dei glutei.
Può sembrare un discorso da fissati di fitness quello di farsi tutte queste foto ma in realtà lo scopo è di motivarsi.
Fatevi quindi più fotografie e non solo la classica foto intera di fronte. Fotografatevi anche di profilo e di schiena e fotografate anche le braccia e i vostri punti critici.
Mettendo le foto a confronto nel tempo sarete più giuste nel giudicarvi perché noterete i risultati dei vostri sforzi.
Infatti quando qualcosa di noi stessi non ci piace possiamo non essere obiettivi nel guardarci allo specchio e notare che quel difetto persiste e non che invece si è ridotto.
Siate più gentili invece verso voi stessi e riconoscete il valore di quello che avete fatto e del percorso che state compiendo. Siate orgogliosi di voi perché ci state provando e i giusti risultati non si faranno attendere!
Con un buon allenamento di home fitness la maggiore differenza la dovreste riscontrare all'inizio.
Più vi allenate più i cambiamenti vi sembreranno piccoli ma vi assicuro che ci sono.
Un buon consiglio è di non continuare nè a pesarsi nè a guardarsi allo specchio.
Quando i dietologi dicono di pesarsi una volta alla settimana ne sanno qualcosa...
Se evitate di farlo le soddisfazioni saranno indubbiamente maggiori!
E poi scattatevi delle foto e paragonatele nel tempo. Vedrete tutti quei dettagli che la bilancia non vi mostra.
A me è dispiaciuto non fotografare le diverse parti del corpo per vedere i singoli miglioramenti dei gruppi muscolari. Ad esempio di braccia e schiena ma anche dei glutei.
Può sembrare un discorso da fissati di fitness quello di farsi tutte queste foto ma in realtà lo scopo è di motivarsi.
Fatevi quindi più fotografie e non solo la classica foto intera di fronte. Fotografatevi anche di profilo e di schiena e fotografate anche le braccia e i vostri punti critici.
Mettendo le foto a confronto nel tempo sarete più giuste nel giudicarvi perché noterete i risultati dei vostri sforzi.
Infatti quando qualcosa di noi stessi non ci piace possiamo non essere obiettivi nel guardarci allo specchio e notare che quel difetto persiste e non che invece si è ridotto.
Siate più gentili invece verso voi stessi e riconoscete il valore di quello che avete fatto e del percorso che state compiendo. Siate orgogliosi di voi perché ci state provando e i giusti risultati non si faranno attendere!
Come fare la BBG di Kayla Itsines senza iscriversi in palestra
E' inevitabile che andando avanti nelle settimane di allenamento della BBG ci si chieda se non sia il caso di iscriversi in palestra per avere tutte le attrezzature necessarie a svolgere tutti gli esercizi previsti (mi riferisco sopratutto alle panche ma anche al tapis roulant per svolgere l'allenamento HIIT).
Credo però anche che l'obiettivo della BBG sia allenarsi in modo indipendente senza recarsi in palestra.
Quindi per evitare di comprarsi tutti quegli oggetti (cosa ce ne facciamo poi di due panche per il fitness???) io ho adottato la tecnica della "revisione" dell'allenamento.
In pratica sostituisco alcuni esercizi con altri e questo lo faccio anche con tutti quegli esercizi che non sono adatti a chi, come me, ha problemi alla schiena.
Ad esempio gli esercizi che prevedono dei salti sono decisamente troppi per me e mi hanno provocato qualche dolorino. La salute viene prima di tutto e chi pratica fitness lo fa per stare meglio quindi laddove si avverte del dolore è il caso di ripensare gli esercizi ed adattarli alle esigenze personali di ognuno.
Detto questo mi auguro che questi esempi di sostituzioni di alcuni esercizi della BBG siano utili e risolvano i problemi di esecuzione dell'allenamento di qualcuno di voi. L'allenamento deve essere anche divertente e non un ostacolo insormontabile altrimenti presto vi troverete ad abbandonarlo.
Di seguito vi indico gli esercizi che personalmente ho dovuto sostituire e come li ho sostituiti:
1 - Straight leg sit ups e sit ups (non indicati per problemi lombari) sostituiti con Straight leg jackknife. In questo modo la schiena non si solleva da terra e si fa comunque un esercizio completo per l'addominale.
2 - Jump squats sostituiti con semplici Squats. Certo il salto dopo lo squat aumenta il lavoro cardio e muscolare ma la salute prima di tutto!
3 - Bench jumps (non indicato per problemi alla schiena) sostituito con Weighted step ups.
4 - Double bench squats (non ho due panche da utilizzare e non ho trovato niente in casa che possa essere un degno sostituto) sostituito con Sumo squats fatti con pesi in mano. Io diversifico facendo differenti tipi di squats ad esempio cambiando l'ampiezza dell'apertura delle gambe e inserendo esercizi per l'interno coscia.
5 - Bench hops (personalmente la torsione della schiena accompagnata dal salto mi dà dolore) sostituito con Weighted russian twist.
6 - Jump lunges (anche qui si salta!) sostituiti con semplici lunges.
7 - Weighted wide squats on bench sostituito con Weighted wide squats, semplicemente squats con pesi senza però utilizzare le panche.
8 - Split squats (questi salti li faccio) semplicemente salto e unisco i piedi senza salire su alcuno step.
9 - Snap jumps (anche qui dolorini alla bassa schiena) sostituito con Mountain climbers, esercizio che adoro perché tenendo bene la posizione della panca si sente lavorare molto l'addominale e si fa cardio.
10 - 180 degree jump squats (questi mi fanno girare la testa!) sostituito con Squats profondi.
11 - Tuck jumps (il salto per eccellenza, il peggiore di tutti per me) sostituito con Slanci glutei quadrupedia.
Se pensate che alla fine le sostituzioni vengono fatte facendo troppi squats vi posso assicurare che cambiando il tipo di squat l'allenamento non è noioso. E poi che facciate il salto o no l'allenamento di Kayla è pieno di squats, esercizio super efficace per rassodare l'intera gamba.
Nel prossimo post qualche alternativa per variare i vostri squats senza troppi salti e garantendovi comunque buoni risultati.
Se vi è piaciuto lasciatemi un commento, seguitemi su instagram e pinnate!
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