Sport per principianti: le migliori risorse online!

Se siete dei principianti perché avete praticato sempre poco sport la BBG non fa per voi, di questo allenamento ve ne ho parlato qui.  Lasciate perdere Kayla Itsines e dedicatevi a qualcosa di più semplice.

Ma a cosa?

Diciamo che siete desiderosi di perdere peso e che non vogliate andare in palestra e che non vogliate neppure spendere soldi.

Mettiamo anche che non siete degli amanti della corsa, magari perché non vi piace farvi vedere in giro mentre fate una fatica immane per correre solo pochi metri.

Il mio consiglio è quello di sfruttare le risorse online presenti su youtube per mettervi alla prova e sopratutto rimettervi in moto!

I consigli che vi fornisco sono frutto della mia personale esperienza, non sono un medico e per ogni dubbio o patologia consultate il vostro medico.

LESLIE SANSONE

Per i principianti assoluti consiglio Leslie Sansone 1 mile walk.

Eccola qui Leslie Sansone, in una delle sue innumerevoli foto in cui è super sorridente!

Leslie è una simpatica personal trainer americana, dall'aspetto non palestrato, una donna in forma e rassicurante, che vi farà camminare nel soggiorno di casa per un miglio. Se vi sembra un allenamento troppo blando potete scegliere un altro dei suoi allenamenti e camminare più a lungo.

Io lo consiglio a chi è proprio digiuno di fitness ed è adatto a chi è in soprappeso e non può affrontare allenamenti faticosi che mettono a repentaglio la sua salute (vi ricordo infatti che "durante l'esercizio fisico una persona obesa raggiunge percentuali più alte di frequenza cardiaca massima, la pressione arteriosa è eccessivamente elevata, c'è un aumentato stress articolare soprattutto a carico degli arti inferiori, presentano delle masse muscolari non adeguate, rese meno toniche dalla minore propensione al movimento ed hanno un maggiore consumo di ossigeno" fonte: sito internet dedicato alla medicina).

DENISE AUSTIN

A chi invece è già abituato a praticare sport (anche se come me non lo pratica da anni) consiglio Denise Austin. Lei è una veterana, una di quelle che ha iniziato con l'aerobica e che, dopo due figli e avere spento le 59 candeline, è ancora in gran forma!

Anche qui è doverosa una foto di Denise rigorosamente sorridente!

Gli allenamenti di Denise Austin che potete trovare su youtube hanno le più svariate durate. Si va dai 5 minuti di esercizi mirati ai 20-30 minuti di cardio.

Vi metto i link ad alcuni suoi video, provateli e se volete un allenamento più intenso fatene 2 di fila.

In questo vi farà ballare:

In questi video vi farà sudare e vi farà provare qualche mossa di kick boxing:

Per ricominciare a muoversi è perfetta, farete conoscenza con i vostri addominali e tornerete a muovere i quadricipiti.

COME ORGANIZZARE L'ALLENAMENTO

Io ho seguito Denise Austin per qualche mese e ho visto miglioramenti. Facevo i suoi video 2/3 volte la settimana e andavo anche a camminare.

La difficoltà maggiore è che l'allenamento da casa fatto in autonomia non vi dà una routine da seguire e quindi dovrete crearvela voi. Ad esempio facendo il lunedì una camminata, il martedì un suo video e così via.

Ma di questo tratterò in un altro post e vi parlerò anche di allenamenti per mettervi alla prova più seriamente tra le mura domestiche!

Intanto seguitemi su instagram, pinnate e commentate!

A presto!

Risultati risultati risultati! Come tenere alta la motivazione!

Quando si fa qualcosa di faticoso si vuole essere ripagati. E solitamente si vogliono vedere risultati in fretta.

Con un buon allenamento di home fitness la maggiore differenza la dovreste riscontrare all'inizio.

Più vi allenate più i cambiamenti vi sembreranno piccoli ma vi assicuro che ci sono.

Un buon consiglio è di non continuare nè a pesarsi nè a guardarsi allo specchio.

Quando i dietologi dicono di pesarsi una volta alla settimana ne sanno qualcosa...

Se evitate di farlo le soddisfazioni saranno indubbiamente maggiori!

E poi scattatevi delle foto e paragonatele nel tempo. Vedrete tutti quei dettagli che la bilancia non vi mostra.

A me è dispiaciuto non fotografare le diverse parti del corpo per vedere i singoli miglioramenti dei gruppi muscolari. Ad esempio di braccia e schiena ma anche dei glutei.

Può sembrare un discorso da fissati di fitness quello di farsi tutte queste foto ma in realtà lo scopo è di motivarsi.

Fatevi quindi più fotografie e non solo la classica foto intera di fronte. Fotografatevi anche di profilo e di schiena e fotografate anche le braccia e i vostri punti critici.

Mettendo le foto a confronto nel tempo sarete più giuste nel giudicarvi perché noterete i risultati dei vostri sforzi.

Infatti quando qualcosa di noi stessi non ci piace possiamo non essere obiettivi nel guardarci allo specchio e notare che quel difetto persiste e non che invece si è ridotto.

Siate più gentili invece verso voi stessi e riconoscete il valore di quello che avete fatto e del percorso che state compiendo. Siate orgogliosi di voi perché ci state provando e i giusti risultati non si faranno attendere!

Come fare la BBG di Kayla Itsines senza iscriversi in palestra

E' inevitabile che andando avanti nelle settimane di allenamento della BBG ci si chieda se non sia il caso di iscriversi in palestra per avere tutte le attrezzature necessarie a svolgere tutti gli esercizi previsti (mi riferisco sopratutto alle panche ma anche al tapis roulant per svolgere l'allenamento HIIT).

Credo però anche che l'obiettivo della BBG sia allenarsi in modo indipendente senza recarsi in palestra. 

Quindi per evitare di comprarsi tutti quegli oggetti (cosa ce ne facciamo poi di due panche per il fitness???) io ho adottato la tecnica della "revisione" dell'allenamento. 

In pratica sostituisco alcuni esercizi con altri e questo lo faccio anche con tutti quegli esercizi che non sono adatti a chi, come me, ha problemi alla schiena.

Ad esempio gli esercizi che prevedono dei salti sono decisamente troppi per me e mi hanno provocato qualche dolorino. La salute viene prima di tutto e chi pratica fitness lo fa per stare meglio quindi laddove si avverte del dolore è il caso di ripensare gli esercizi ed adattarli alle esigenze personali di ognuno.

Detto questo mi auguro che questi esempi di sostituzioni di alcuni esercizi della BBG siano utili e risolvano i problemi di esecuzione dell'allenamento di qualcuno di voi. L'allenamento deve essere anche divertente e non un ostacolo insormontabile altrimenti presto vi troverete ad abbandonarlo.

Di seguito vi indico gli esercizi che personalmente ho dovuto sostituire e come li ho sostituiti:

1 - Straight leg sit ups e sit ups (non indicati per problemi lombari) sostituiti con Straight leg jackknife. In questo modo la schiena non si solleva da terra e si fa comunque un esercizio completo per l'addominale.

2 - Jump squats sostituiti con semplici Squats. Certo il salto dopo lo squat aumenta il lavoro cardio e muscolare ma la salute prima di tutto!

3 - Bench jumps (non indicato per problemi alla schiena) sostituito con Weighted step ups.

4 - Double bench squats (non ho due panche da utilizzare e non ho trovato niente in casa che possa essere un degno sostituto) sostituito con Sumo squats fatti con pesi in mano. Io diversifico facendo differenti tipi di squats ad esempio cambiando l'ampiezza dell'apertura delle gambe e inserendo esercizi per l'interno coscia.

5 - Bench hops (personalmente la torsione della schiena accompagnata dal salto mi dà dolore) sostituito con Weighted russian twist.

6 - Jump lunges (anche qui si salta!) sostituiti con semplici lunges.

7 - Weighted wide squats on bench sostituito con Weighted wide squats, semplicemente squats con pesi senza però utilizzare le panche.

8 - Split squats (questi salti li faccio) semplicemente salto e unisco i piedi senza salire su alcuno step.

9 - Snap jumps (anche qui dolorini alla bassa schiena) sostituito con Mountain climbers, esercizio che adoro perché tenendo bene la posizione della panca si sente lavorare molto l'addominale e si fa cardio.

10 - 180 degree jump squats (questi mi fanno girare la testa!) sostituito con Squats profondi.

11 - Tuck jumps (il salto per eccellenza, il peggiore di tutti per me) sostituito con Slanci glutei quadrupedia.

Se pensate che alla fine le sostituzioni vengono fatte facendo troppi squats vi posso assicurare che cambiando il tipo di squat l'allenamento non è noioso. E poi che facciate il salto o no l'allenamento di Kayla è pieno di squats, esercizio super efficace per rassodare l'intera gamba.

Nel prossimo post qualche alternativa per variare i vostri squats senza troppi salti e garantendovi comunque buoni risultati.

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Terzo mese BBG di Kayla Itsines

Sono arrivata alla nona settimana di BBG! Due mesi sono stati fatti! Anzitutto se siete al mio stesso punto fatevi un applauso e fate i complimenti a voi stesse perché avete resistito finora!!!! BRAVE NOI!!!

Io in realtà la nona settimana l'avrei già fatta ma siccome le ferie mi hanno fermata per una settimana di meritato sole, mare, relax e famiglia la nona settimana ho deciso di rifarla.

Non ho ricominciato con grande entusiasmo questa nona settimana anzi diciamo che avevo perso il desiderio di continuare... Poi la voglia di dimostrare a me stessa che la mia forza di volontà è più forte di qualsiasi scusa mi ha fatto ritornare la determinazione.

Vi dico subito che come l'inizio del secondo mese anche l'inizio del terzo mese è tosto, il cambio di passo si sente al di là dell'introduzione dell'allenamento HIIT.

Il mio primo tentativo di fare la nona settimana non era andato benissimo perché avevo troppo dolore alle spalle e stavo preparando le borse per le ferie (con la mia principessa di 8 mesi in pratica abbiamo fatto un trasloco! Aiuto!). Quindi non avevo fatto tutti gli allenamenti proposti.
Per me questo ultimo mese è reso più difficile dal caldo di questi giorni che fa diventare complicato fare LISS (il mio LISS prevede la camminata portando con me la mia bimba quindi spingendo il passeggino). Logicamente non posso portarla fuori se il caldo è eccessivo.

Inoltre nell'ultimo mese è previsto un allenamento in più di resistance quindi una scheda in più per intenderci. Le schede sono sempre 3 e quindi il quarto allenamento lo scegliete voi tra gambe, addominali o braccia.

La soddisfazione maggiore dopo i primi due mesi è che riesco finalmente a fare i piegamenti sulle braccia...incredibile! Per me sono sempre stati off limits e ora, in versione semplificata con le ginocchia appoggiate, mi riescono! E' davvero una soddisfazione e la prova che allenarsi con impegno dà buoni risultati e ripaga. Quindi non arrendetevi e non trovate scuse!

Risultati dopo 2 mesi di Bikini Body Guide

Dopo 2 mesi di BBG ho perso in totale e stabilmente 4,5 kg.

Quello che voglio sottolineare è la parola stabilmente.

Intendo dire che se sgarro, se mangio di più e se bevo anche una birra il peso è quello, può oscillare certo perché è umano e non tutti i giorni sono uguali però il peso è stabile e non sono ingrassata neppure dopo uno stop di una settimana.

Io ho provato sulla mia pelle, non sono una nutrizionista o una personal trainer ma se alla dieta non abbinate un buon programma di allenamento non otterrete risultati duraturi e sopratutto i sacrifici che farete con la dieta saranno prolungati se non fate movimento.

Inoltre lo solo lo sport tonifica davvero, non le creme o i massaggi.

Bisogna sudare, ammettiamolo a noi stesse perché non esistono trucchi e scorciatoie.

Inoltre lo sport fa bene e fa sentire bene, vitali e piene di energia.

Scegliete quello che vi piace in modo che non sia un peso ma sia divertente e praticate anche tutti i giorni se riuscite, una mezzora al giorno è meglio di un'ora ogni tre giorni.

Fatevene una ragione, non avrete mai il fisico che desiderate, non indosserete mai quel vestito come vorreste, non vi sentirete mai a vostro agio e soddisfatte di voi se non vi impegnate e non vi allenate.

Quindi forza, spegnete il pc e correte a sudare!!!

BBG allenamento HIIT e alternative

Con l'inizio del terzo mese di BBG la routine di allenamento si modifica nuovamente e nella settimana si devono inserire 1/2 allenamenti HIIT.

Questo tipo di allenamento prevede che si pratichi un esercizio ad alta intensità (corsa) a cui si alterna un periodo di recupero attivo a bassa intensità (camminata). L'allenamento HIIT della BBG ha una durata di 10 minuti in cui si praticano 30 secondi di corsa veloce e 30 secondi di camminata, il tutto per 10 volte. Con il proseguire delle settimane, l'allenamento HIIT può essere prolungato e durare anche 15 minuti.

Durante il primo round di BBG non ho inserito il classico allenamento HIIT fatto di corsa+camminata nei miei allenamenti. Tenete presente che potete praticare anche un solo HIIT a settimana dal momento che gli HIIT previsti dalla BBG nelle settimane 9-12 sono 1 o 2 (a settimana).

Personalmente non mi sentivo ancora abbastanza allenata per questo tipo di workout e quindi avevo cercato e adottato delle alternative. 

La prima che vi propongo è la sostituzione dell'allenamento HIIT con un allenamento del Focus T25 di Shaun T. L'allenamento è lo speed 1 della fase alpha. In pratica si tratta di una serie di esercizi cardio ad elevata intensità intervallati da momenti di stretching.

I momenti ad alta intensità sono più prolungati rispetto quelli previsti dall'allenamento HIIT della BBG perché durano più di 30 secondi. Inoltre l'allenamento stesso è più lungo rispetto ad un HIIT della BBG perché dura circa 25 minuti. Potreste quindi anche fermarvi prima della conclusione del video senza sentirvi particolarmente in colpa. 

Seconda alternativa è la corsa sul posto. Si tratta sempre di correre ma sicuramente la corsa sul posto è più blanda e la camminata può essere sostituita sempre da una più tranquilla camminata sul posto (l'importante è non rimanere fermi durante questi 10 minuti). 

Terza alternativa è la ciclette. Ripete l'allenamento HIIT sulla vostra ciclette, quindi alternate per 10 volte 30 secondi di pedalata veloce e 30 secondi di pedalata blanda. 

Ci sarebbero altre alternative di HIIT ma più avanzate. 

Ve ne parlo in un prossimo post. 

Buon allenamento a tutti!

Bikini Body Guide: perché farla?

Quando si inizia non ci si rende conto di quanto questo percorso ti darà e non solo fisicamente ma anche mentalmente. Sembra solo una guida di fitness che dura 12 settimane e invece è molto di più, per questo bisogna provarla.
Non si tratta solo di avere un appuntamento quotidiano con un allenamento per cercare di mettersi o rimettersi in forma ma è una questione di impegno o di commitment per dirlo all'inglese che dà ancora di più l'idea della forza di volontà che ci vuole. Forse perché se lo si dice all'italiana il concetto di impegno è sempre un po' labile mentre all'inglese ci si crede di più.
E di forza di volontà vi giuro che ce ne vuole e ogni giorno che si finisce l'allenamento la soddisfazione è tanta e l'incredulità di avere fatto un altro allenamento pure.
Ma ogni allenamento è un pezzettino di sicurezza in più che si acquisisce perché ci si rende conto che stavolta è diverso, stavolta non si molla e si va avanti. Automaticamente ci si rende conto di avere più grinta e determinazione di quanta si pensasse e si acquisisce autostima perché non ci si arrende davanti a qualcosa che effettivamente ti mette alla prova perché gli esercizi sono tosti.
Quando ti guardi allo specchio vedi i risultati che timidi timidi, uno dopo l'altro, si raggiungono; il corpo che piano piano perde quelli che per noi erano difetti e si plasma grazie a squat e push ups e a tanto sudore. Questo aggiunge altra soddisfazione e innesca un circolo di energia positiva che non ti fa smettere perché anche tu vuoi un giorno scattare quella fotografia del dopo che messa in confronto al prima ti lascia a bocca aperta!

Bikini Body Guide - Week 6 day 3

Ieri ho fatto LISS vista la bella giornata e quindi oggi resistance! Gli allenamenti di questa settimana fanno sentire che si è saliti di livello e di intensità, una bella nuova sfida!
Anche oggi non ho resistito e mi sono pesata, lo so che dovrei farlo una volta alla settimana ma la pesata quotidiana mi dà modo di capire se sto mangiando bene e vedere cosa succede quando sgarro, risultato altro chiletto sparito, sono a 68,7! Non mi sembra vero. Potete capire la mia felicità nel vedere che questo allenamento ripaga tanto in fretta gli sforzi fatti. Dopo un paio di settimane in cui il peso era rimasto un poco più stabile ora sta riprendendo il dimagrimento; sembra che il mio fisico avesse proprio bisogno di una scossa e la BBG dà questa scossa perché è è un allenamento intenso e giornaliero.
E' importante non sottovalutare gli allenamenti LISS, io noto proprio che sono fondamentali perché mi succede una cosa strana: in pratica quando mi fermo dopo la camminata sento come un formicolio nelle cosce e nel sedere. Mi hanno spiegato che è la microcircolazione che riprende in quei punti, che nemmeno a dirvelo sono quelli della cellulite. Questo aumenta ancora di più la mia soddisfazione nel fare LISS!


Yesterday I did LISS so today resistance training! This week has increased the level and intensity, a beautiful new challenge!
Even today I could not resist and I weighed, another kg is disappeared and now I'm 68.7 kg! It does not seem real. You can understand my happiness to see that this training pays off so quickly the efforts made. After a couple of weeks in which the weight had remained a little more stable now is recovering slimming; it seems that my body had needed a jolt and BBG gives this shock because it is an intense and daily training.
It's important not to underestimate LISS workouts, I notice that they are fundamental because a strange thing happens: in practice when I stop after the walk feel like pinching thighs and ass, like a tingle. They explained that the microcirculation which takes in those points, which are those of cellulite. This increases even more my satisfaction in doing LISS!

Risultati dopo 6 settimane di Bikini Body Guide

Sono arrivata alla sesta settimana della bbg e la differenza si sente.

Esercitarsi tutti i giorni produce un duplice effetto, muscoli costantemente indolenziti e aumento della resistenza.

I miglioramenti che sto ottenendo non riesco più a misurarli effettivamente col centimetro alla mano ma li vedo chiaramente allo specchio e li sento quando indosso i jeans :-)

Nel complesso ho perso 3 kg in totale, non sono molti ma ci sono stati qualche pranzo e cena di troppo ed è qui che ho visto una bella differenza.

Di solito quando mangio di più, non so se capita anche a voi, però il giorno dopo la bilancia segna anche 1,5 kg in più e poi ci vanno 2 giorni per rientrare nella norma.

Ecco adesso non è più così, l'ultimo pranzo e l'ultima cena "fuori regola" non sono state deleterie e il peso è rimasto invariato, il che mi fa ben sperare che in realtà siano di più i kg persi e che fra poco vedrò una sorpresa sulla bilancia.... Vi tengo aggiornati!

Risultati dopo un mese di BBG e piano alimentare

Dopo il primo mese di BBG è di nuovo arrivato il tempo di fare un aggiornamento. 

La BBG è senza dubbi fatica e impegno ma anche soddisfazione. E a volte questa soddisfazione può essere maggiore delle attese.  

Tra i vari risultati che si ottengono con la BBG ci sono quindi anche le sorprese inaspettate, quelle che ti rendono orgogliosa di quello che stai facendo perché lo stai facendo bene!

[Eddai Sara! Sta bilancia che finalmente dà un po' di soddisfazione💪]

Dopo 5 settimane di allenamento questa mattina la bilancia segnava 69,3 kg.

Il mio peso di partenza pre bbg era 72,9 kg, ora sono a meno 3,6 kg.

Nel mio caso, dove non è solo questione di tonificazione, la BBG mi sta permettendo di perdere anche quei chili che per la mia struttura fisica sono di troppo. 

Quello che voglio sottolineare è che non seguo una dieta restrittiva ma cerco solo di stare attenta a quello che mangio.  

E questa affermazione so che è poco utile perché "stare attenti" è un atteggiamento molto soggettivo. 

[Sì Sara, quella mia amica dice che sta attenta e poi scopro che non mangia un cavolo e così ci credo che dimagrisce!]

Il mio stare attenta considera due aspetti fondamentali: 

1) La guida H.E.L.P. di Kayla che personalmente non ho comprato ma di cui potete trovare alcune pagine sul mio profilo Pinterest Il rifugio in collina

2) Il programma alimentare del metodo Kousmine

Nessuna di queste due "guide alimentari" dice di non mangiare ma dice di mangiare bene. 
Nessuno deve dirvi di non mangiare ma piuttosto:
- sarebbe giusto mangiare meno prodotti industriali
- sarebbe giusto mangiare più vario 
-sarebbe giusto suddividere i pasti della giornata in più piccoli pasti.

Buon allenamento a tutti,

Sara

Risultati dopo due settimane di BBG di Kayla Itsines

Ho iniziato il programma di home fitness di Kayla Itsines, la personal trainer australiana diventata famosa su instagram perché qui, se guardate il suo profilo, trovate le foto delle trasformazioni fisiche ottenute dalle donne che hanno utilizzato il suo programma.

Più di qualsiasi pubblicità queste foto possono davvero farvi trovare la voglia di iniziare o ricominciare a fare attività fisica.

Io ho seguito diverse personal trainer praticando l'home fitness che ha l'indubbia comodità di farvi risparmiare il tempo degli spostamenti in auto, i soldi delle iscrizioni in palestra e vi aiuta ad esercitarvi quando volete e con l'abbigliamento che più vi piace senza preoccuparvi di non essere perfette.

 

La BBG, Bikini Body Guide si acquista qui:

BBG Guide

oppure potete scaricare l'app gratis per 7 giorni qui:

BBG APP

oppure iscrivervi qui BBG settimana di prova e provare la guida gratis per 7 giorni e vedere se fa per voi.

Ecco una breve scheda che vi spiega di cosa si tratta.

L'ALLENAMENTO

IMPEGNO RICHIESTO: 6 giorni a settimana (domenica riposo)

TIPO DI ATTIVITA': schede sviluppate da Kayla Itsines + allenamento low cardio (camminata veloce di 40 minuti per le prime 8 settimane), al terzo mese si introduce anche l'allenamento high intensity interval traning (durata 10-15 minuti).

ALTERNATIVE: è possibile sostituire la camminata con cyclette/bicicletta/un allenamento a basso impatto che potete trovate su youtube. Kayla però consiglia VIVAMENTE di CAMMINARE!

LE SCHEDE: tre tipi di schede che dividono il lavoro in cardio e gambe, addominali e braccia, total body.

STRUTTURA SCHEDE: 2 serie di 4 esercizi X 7 minuti (avete 7 minuti di tempo in cui completare i 4 esercizi e continuare a ripeterli fino ad esaurimento del tempo). Al termine di ogni serie riposo di 30-60 secondi. Le 2 serie si ripetono 2 volte quindi il tempo dell'allenamento è di 28 minuti più le pause ossia 4 serie X 7 minuti (serie1 X 7 min + serie2 X 7 min + serie1 X 7 min + serie2 X 7 min)

TIPOLOGIA DI ESERCIZI: molti push ups, squat e salti.

A CHI SCONSIGLIARLO: ai principianti assoluti, per gli altri ci vuole impegno e costanza. E' un allenamento che coinvolge tutto il corpo con un'attenzione particolare ai punti critici (veri o presunti) delle donne.

VANTAGGI: varietà e durata; si ottengono risultati senza doversi allenare per un'ora e lo stesso allenamento si ripete solo due volte. Infatti gli allenamenti della prima settimana di ogni mese sono uguali a quelli della terza settimana mentre quelli della seconda settimana sono uguali a quelli della quarta.

QUANTO DURA: il BBG prima serie dura 12 settimane e altre 12 settimane il BBG 2.

LA MIA OPINIONE: è un allenamento tosto ma vario e non stufa.
Rispetto ad altri allenamenti di home fitness qui non seguite un video ma una scheda e quindi dovete avere motivazione senza aspettarvi di essere motivati da qualcuno.
La motivazione più grande la danno le foto che dicevo all'inizio e il fatto che da subito ci si rende conto che l'allenamento è valido, i muscoli lavorano e sodo. Con il passare dei giorni e dopo il primo "shock" iniziale per il fisico che si trova ad allenarsi tutti i giorni, ci si sente meglio, più reattivi e scattanti.
Quello in cui Kayla ci introduce non è tanto un allenamento fine a se stesso ma uno stile di vita sano fatto di sport che deve essere praticato giornalmente. Il nostro corpo è fatto per lavorare quotidianamente e non per fare allenamenti di un'ora 3 giorni alla settimana. Provate e vi renderete conto della differenza che c'è ad allenarsi tutti i giorni.

I MIEI RISULTATI DOPO 2 SETTIMANE:
Il mio entusiasmo è dovuto ai risultati. Come dice Kayla non è la bilancia che mostra i risultati (anche perché un aumento di muscolatura può tradursi in un aumento di peso) ma le foto che consiglia di scattarsi per notare quei cambiamenti che effettivamente la bilancia non coglie tra il prima e il dopo.
Ad ogni modo ciò non toglie che se ci sono dei kg in più questi se ne vanno.
Inoltre Kayla suggerisce di prendersi le misure.
In 2 sole settimane (senza sacrifici e restrizioni alimentari da fame) ho perso:
1,4 kg
1,5 cm di cosce
2 cm di fianchi
1,5 cm in vita
Non pensate che ho perso questi cm perché sono molto in sovrappeso, ho solo qualche chiletto in più rimasto dopo la gravidanza. E vederli finalmente sparire mi fa davvero piacere!

DIETA: al programma di Kayla si abbina un regime alimentare sano e non restrittivo come le solite diete, questo merita un approfondimento a parte che farò in un altro post.

Buon allenamento a tutti!

E si ritorna a camminare

Prendete una persona come me, avulsa dallo sport da anni e fatela incontrare con il lui sportivo. I due mondi dovevano per forza trovare un punto di incontro ed è partita la mediazione.

Io non odio lo sport, magari sono un po' pigra ma l'ho sempre praticato e ricordavo quindi le endorfine positive e l'energia che lo sport sa dare. Mi mancava solo scegliere cosa fare, trovare qualcosa che mi rimettesse in forma e che conciliasse la voglia di stare insieme e la mancanza di tempo. Ed ecco l'home fitness.

E' partito tutto con il gesto più semplice: andando a camminare. E' bellissimo finire la giornata di lavoro, trovarsi a casa, mettersi una tuta e andare a camminare insieme.
Raccontarsi la giornata, sfogarsi di quello che è andato storto, gioire dei propri successi o di quelli dell'altro. Sentire i muscoli addormentanti per il lavoro sedentario tornare ad irrorarsi di sangue con quella classica sensazione di formicolio alle estremità, alle dita di mani e piedi. Andare a camminare tutte le volte che questo è possibile, con il bel tempo, anche di inverno. O meglio sopratutto d'inverno. Il buio complice delle 19, il freddo gelido sulla faccia, il corpo che si scalda piano piano, passo dopo passo. Sentire il cuore che aumenta i battiti e il respiro che si fa più veloce. Godersi l'esterno, la natura e il mondo che di giorno si vedono solo dalla finestra dell'ufficio e dal finestrino dell'auto. Riappropriarsi del mondo, di ciò che circonda le nostre case. Riprendersi il tempo per fare il punto della giornata e per vivere il presente, il momento.

La recumbent bike

Stare fermi non è lo sport di casa. Ci si muove sempre, e se non è con le gambe si usano le mani o la testa.

Le gambe si muovono meno da quando siamo diventati genitori e così le serate sportive stanno diventando un ricordo. Solo ogni tanto ci si ritaglia qualche momento di sport dopo le 19:30 e per la realizzazione di questa rarità devo ringraziare l'home fitness.

Non abbiamo mai attrezzato una vera palestra ma abbiamo qualche attrezzo: una recumbent bike, qualche peso, elastici, il trx e uno stepper. 

Per chi non conoscesse le recumbent bike sono quelle biciclette che ti permettono di pedalare con la schiena appoggiata ad uno schienale, seduto comodamente su di un sedile invece che sui classici sellini da bici, inoltre la pedalata è distesa in avanti. 

L'assenza di manubrio e il sostegno dello schienale la rendono perfetta per non sollecitare la schiena e volendo anche per leggersi un libro mentre si pedala. 

La recumbent è ottima per diversi scopi, le nove resistenze volano ti permettono di passare dal riscaldamento alla pedalata di allenamento. 

Di tutti gli acquisti devo dire che sono molto soddisfatta della recumbent. 

L'ho comprata per regalarla al mio cinquantapercento e posso dire che è stata, e viene tuttora, usata. Il mancato utilizzo era il motivo che mi frenava di più nell'acquisto. 

Un classico infatti è la cyclette abbandonata nelle cantine e nelle mansarde ma fortunatamente la nostra non prende tutta quella polvere. 

Io l'ho acquistata su amazon e mi sto trovando benissimo, non ho acquistato il top della gamma ma per le nostre esigenze è perfetta. 

Ecco il modello http://www.amazon.it/VB-Italia-F-RB01-a-Recumbent-bike/dp/B00BWU4GOI/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1454456443&sr=8-1&keywords=recumbent+bike